LUYỆN TẬP

Ở tháng đầu tiên , mọi người cần tập trung vào những bài tập tăng cường THỂ LỰC , TIM MẠCH . Làm quen với các lớp nhảy nhẹ Bài tập cho người lớn tuổi luyện tập tuần 4 buổi - mỗi buổi 1 - 2 tiếng TUẦN 1 Ngày 1 : A) Đi bộ 15 phút đầu tiên với tốc độ 5km/h , độ dốc 1,5 : bài tập này giúp ổn định & tăng cường hệ tim mạch , giúp khởi động các cơ quan trước khi vào bài tập chính B) Tập lớp HATHA YOGA C) Xông hơi 10 phút , tắm , ra về Ngày 2 : A) Đạp xe đạp 15 phút đầu tiên với mức nặng 2 , giúp tăng cường độ bền của chân , bắp đùi B) Tập lớp BODY BALANCE C) Tắm , ra về Ngày 3 : A) Đi bộ 15 phút đầu tiên với tốc độ 5km/h , độ dốc 1,5 B) Tập lớp HATHA YOGA C) Tắm , ra về Ngày 4 : A) Tập máy tập toàn thân 15 phút , mức nặng 3 . B) Tập lớp SATYANANDA YOGA C) Tắm , ra về TUẦN 2 Ngày 1 : A) Đi bộ 15 phút đầu tiên với tốc độ 5km/h , độ dốc 1,5 B) Tập lớp HATHA YOGA C) Xông hơi 10 phút , tắm , ra về Ngày 2 : A) Đạp xe đạp 15 phút đầu tiên với mức nặng 2 B) Tập lớp TAICHI C) Tắm , ra về Ngày 3 : A) Đi bộ 15 phút đầu tiên với tốc độ 5km/h , độ dốc 1,5 B) Tập lớp HATHA YOGA C) Tắm , ra về Ngày 4 : A) Tập máy tập toàn thân 15 phút , mức nặng 3 . B) Tập lớp GENTLE YOGA C) Tắm , ra về TUẦN 3 Ngày 1 : A) Đi bộ 15 phút đầu tiên với tốc độ 5km/h , độ dốc 1,5 B) Tập lớp HATHA YOGA C) Xông hơi 10 phút , tắm , ra về Ngày 2 : A) Đạp xe đạp 15 phút đầu tiên với mức nặng 2 B) Tập lớp BODY BALANCE C) Tắm , ra về Ngày 3 : A) Đi bộ 15 phút đầu tiên với tốc độ 5km/h , độ dốc 1,5 B) Tập lớp HATHA YOGA C) Tắm , ra về

Ngày 4 : A) Tập máy tập toàn thân 15 phút , mức nặng 3 . B) Tập lớp SATYANANDA YOGA C) Tắm , ra về TUẦN 4 Ngày 1 : A) Đi bộ 15 phút đầu tiên với tốc độ 5km/h , độ dốc 1,5 B) Tập lớp HATHA YOGA C) Xông hơi 10 phút , tắm , ra về Ngày 2 : A) Đạp xe đạp 15 phút đầu tiên với mức nặng 2 B) Tập lớp TAICHI C) Tắm , ra về

Ngày 3 : A) Đi bộ 15 phút đầu tiên với tốc độ 5km/h , độ dốc 1,5 B) Tập lớp HATHA YOGA C) Tắm , ra về Ngày 4 : A) Tập máy tập toàn thân 15 phút , mức nặng 3 . B) Tập lớp SATYANANDA YOGA C) Tắm , ra về